이 것역시 하키랩저팬에서 퍼온내용으로 번역기를 통한것이기 때문에 번역이 어색합니다.
이해 하시기 바랍니다  ^^

「나는 히자가 카타 이노로 버터플라이（butterfly）가 능숙하다 기나 오고．．．」「우리 아이는 히자가 카타 오고 버터플라이（butterfly） 스타일（style）에 향하지 않은 것 같았다．．．」，，이것은 내가 전국의 고（go） 리스（lease） 쿨（cool）하고 받는 질문의 ，단토츠Ｎｏ．１입니다． 그러나，처음에 몇 개인가의 것을 말하고 두다지 않으면 안됩니다．


히자에 한하지 않고 모습이 완고한다면 고（go） 리（Leigh）에게는 불리하다．

단순하게 버터플라이（butterfly）의 크기와 버터플라이（butterfly） 스타일（style）의 성공을 결부시키는 것은 가능하지 않는다．


1번째는 당연한 일입니다．히자가 카타 거세어지다 라고 하고 버터플라이（butterfly）를 하지않으면 로（low） 쇼트（shot）를 그만한 것이 어려워집니다．스탠드（stand） 업（up） 스타일（style）라도 모습의 부드러움이 요구된 말에 대신하고 날개미 조숙하지 않는다．
2번째는 잘(자주) 오해되고 있는 것입니다．버터플라이（butterfly）이든지 무엇이든지，먼저 정대 있었다 입니다．정대가 빗나가면 그만큼 무리를 하여 편히 쉬는 버터플라이（butterfly）가 되어 버립니다．버터플라이（butterfly） 스타일（style）를 잘 다루고 있는 고（go） 리（Leigh）는 버터플라이（butterfly）가 크기 때문에 능숙한 것은 아니고，예외없이 정대가 능숙합니다．로와（Roy） 것보다 버터플라이（butterfly）가 넓다고 생각된다 고（go） 리（Leigh）는 세상에 얼마(아무리)라도 있습니다．그러나 만큼 능숙하게 잘 다루고 기지 않습니다．후란소와·아렐 데먼스트레이터（demonstrator）로 일본에 동반하고 도려내는 프로의 고（go） 리（Leigh）는 ，（잔·이안·피리아토로를 별도로 하여）모두 그다지(너무) 크게 열지 않는 버터플라이（butterfly）로 ，게다가 175cm 정도의 신장입니다．그러나 그들은 버터플라이（butterfly）를 착실히 잘 다루고 있습니다．정면으로 맞서고，올바른 체중이 태우고 쪽에서 버터플라이（butterfly）를 하면，누구나 가랑이는 앉습니다．남편，충분히 길은 레가스를 입는 것도 잊면 안됩니다가 ．．．그리고，포스트（post） 때를 겨누진 아슬아슬한 슈트（shoot）라도 ，깔끔하게 정면으로 맞서고 있으면，조금 편히 쉬면 도착한 위치밖에 없는 것입니다．HLJ의 고리쿠리닉의 데먼스트레이터（demonstrator）이기도 한 하치노헤 공대 가즈타카의 후쿠자와 세이쇼군은 신장 불과 165cm 만큼입니다만 ，그를 로（low） 쇼트（shot）로 쏘아 죽인 것은 극히 어려움의 행위입니다．하이（high） 쇼트（shot） 따위도 っ라고 들어가지 않거나 지납니다만 ．．．라고 한 것으로 ，모습의 견고함이나 체격에 버터플라이（butterfly） 의 것이나 유리에 습진을 추군것보다 먼저，정대，그리고 버터플라이（butterfly）의 타이밍（timing）를 연구하십시오．
그래도 역시 버터플라이（butterfly）는 넓은 닮고 너머 것은 있지 않고 ，히자가 부드럽으면 상처도 감소합니다．그러면 버터플라이（butterfly）용의 스트레치（stretch）를 소개합니다．이것은 히자와 고관절의 주위의 근육을 유연하게 지나는 스트레치（stretch）입니다．많은 사람이 「히자가 카타 있고」라고 간단하게 말합니다만 ，골격에 다소의 개인차는 있어도，관절 그 자체나 카타 거절하고 것은 있을 것 같은 것이 있지 않습니다．카타 이노는 무릎과 특히 고관절 주위의 근육인 것입니다．

양무릎을 어깨폭 정도에 펴고 매트（mat）에 도착하고，허리를 잘(자주) 폅니다．왼발 슬하는 곧장 뒤에 향상시키고，우족의 슬하는 가능한한 모습의 외측으로 향하고，내측의 복사뼈를 매트（mat）에 입도록 합니다．（그림 １）발목은 직각에 구부리고，발끝이 모습전에 향하도록 합니다．이것으로 위 다리의 부분이 향상시키지는 느낌이 들는 것입니다．위고를 외측에서 좌슬으로 향하고 경사 아래에 누르고 들더라도 っ라고 펴지는 것입니다．아프지 않는 정도에 누르십시오．30 초 스트레치（stretch）를 계속하고，반대의 다리도 마찬가지로 행합니다．이것을３ 세트（set） 행합니다．무리하지 않도록．  

그림 １



차는 매트（mat）의 상에 다리를 펴고 앉고，위 슬하를 좌각에 대하고 직각에 외측으로 향합니다（그림 ２）．이 때도 안 복사뼈가 매트（mat）에 닿도록 그리고 발목은 ９０도에 구부리도록 합니다．이렇게 한다면 위 허리가 조금 매트（mat）로부터 뜨는 것이기 때문에 ，그것에 반항하고 위 허리를 매트（mat）에 입도록 힘을 가합니다．고관절의 주위가 펴지는 느낌이 들는 것입니다．아프지 않는 정도에 해 주십시오．30 초 스트레치（stretch）를 계속하고，반대의 다리도 마찬가지로 행합니다．이것을３ 세트（set） 행합니다．무리하지 않도록．
같은 것을 양무릎의 간격을 조금 넓히고 한 것이 그림 ３입니다．상급자용이군요．그림４로는 그림２와 같은 것을 위로 향하고 행하고 있습니다．이것도 상급자용이군요．  

그림 ２



그림 ３



그림 ４  

마지막으로 가장 상급자용의 스트레치（stretch）입니다．위로 향하고，다리만을 사모 히카미로 버터플라이（butterfly）를 하고 있는 것처럼 엽니다．이 자세로 무릎을 매트（mat）의 쪽에 옮깁니다．누군가에게 가볍게 누르게 한다면 좋을 것입니다．어떻습니까．이것은 꼭 낄 것입니다？무리 하지 않고，상의 스트레치（stretch）를 충분 행하고 나서 임하십시오．  
그림 ５  



이상，모든 스트레치（stretch）는 업（up）의 후나 목욕 오름등 모습이 따뜻해지고 필요한 때에 가서 주시고．또 아래에 매트（mat）와 같은 부드러운 것을 부설한 것을 잊지 마십시오．가장 중요한 것은 매일 행한 것입니다．１개월도 하면 효과가 나오는 것입니다．