I. 인라인 스케이트의 생리학적 특성
인라인 스케이트의 다양한 운동 효과는 타의 추종을 불허한다. 높은 유산소 운동 효과와 함께 스피드의 선택에 따라 근 지구력에도 도움을 준다. 칼로리 소모량이 시간 당 570에서 1150 칼로리 정도로서 달리기에 뒤지지 않는다. 스피드 감각과 함께 균형력, 협응력 등을 필요로 하기 때문에 스키, 사이클 등의 선수들이 비시즌 훈련으로 애용하기도 한다.
발을 딛을 때 바퀴에서 미끄러짐이 일어나고, 플라스틱으로 제작된 바퀴의 유연성 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 전신을 골고루 사용하므로 균형 있는 신체의 발달이 필요한 성장기의 어린이에게도 적합한 운동이라고 할 수 있다.
일반적으로 스케이팅의 최대 산소 소비량(운동 강도를 측정하는 기준)은 달리기의 90% 수준으로서, 유산소 운동의 적정 강도를 유지하는데 효과적이다. 인라인 스케이트의 유산소 운동 효과를 높이기 위해서는 강도 및 지속 시간을 잘 맞추어야 한다. 연구 결과에 따르면 23km/hr 정도의 속도로 인라인 스케이트를 타는 동안 측정되는 심박수는 최대 심박수의 74% 정도. 이는 전형적인 유산소 운동 범위로서 심혈관 기능 강화와 지방 연소 효과를 볼 수 있다. 반면 속도를 28km/hr 정도로 높이면 최대 심박수의 85%에 이르러 무산소 역치를 넘게 되며, 이때는 근 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.
II. 인라인 스케이트를 위한 컨디셔팅 프로그램
위에 열거한 생리학적 특성을 근거로 선수, 일반인들 할 것 없이 인라인 스케이트를 잘 타기 위한 컨디셔닝 과정에 포함 되어야 할 운동들을 정리하자면 다음과 같다.
1. 근력 운동
2. 근 파워 및 스피드 운동
3. 근 지구력 운동
4. 민첩성, 순발력 운동
5. 균형력, 협응력 운동
6. 유산소 지구력 운동
7. 유연성 운동
8. 크로스 트레이닝(cross training)
운동을 즐기는 방법은 사람 마다 다양하다.
운동을 직접 하는 것을 즐기는 사람이 있는 반면, 남들이 하는 것을 보면서 즐기는 사람도 있다. 운동 자체에 심취하는 사람도 있고, 운동 중 일어나는 분위기를 즐기는 사람도 있다. 스케이트를 타던지, 경치 구경을 하던지, 스키는 안 타고 잠만 자던지, 그 것은 개인의 취향이므로 간섭할 일이 아니다.
하지만 분명한 것은 운동을 준비해 나가는 과정도 운동을 즐기는데 중요한 요소이고, 그 자체가 또 다른 장르의 운동을 형성하고 있다는 것이다. 해마다 시즌/비시즌을 나누어, 비시즌에는 몸을 만들고 에너지를 충전 시킨 후, 시즌 동안 준비된 몸으로 운동을 즐기는 과정을 반복한다면, 그 자체가 운동의 즐거움을 더해줄 것이다.
좋은글인거 같아 올립니다.
건강한 겨울 보내세요..
웁스에서 퍼온거임..
인라인 스케이트의 다양한 운동 효과는 타의 추종을 불허한다. 높은 유산소 운동 효과와 함께 스피드의 선택에 따라 근 지구력에도 도움을 준다. 칼로리 소모량이 시간 당 570에서 1150 칼로리 정도로서 달리기에 뒤지지 않는다. 스피드 감각과 함께 균형력, 협응력 등을 필요로 하기 때문에 스키, 사이클 등의 선수들이 비시즌 훈련으로 애용하기도 한다.
발을 딛을 때 바퀴에서 미끄러짐이 일어나고, 플라스틱으로 제작된 바퀴의 유연성 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 전신을 골고루 사용하므로 균형 있는 신체의 발달이 필요한 성장기의 어린이에게도 적합한 운동이라고 할 수 있다.
일반적으로 스케이팅의 최대 산소 소비량(운동 강도를 측정하는 기준)은 달리기의 90% 수준으로서, 유산소 운동의 적정 강도를 유지하는데 효과적이다. 인라인 스케이트의 유산소 운동 효과를 높이기 위해서는 강도 및 지속 시간을 잘 맞추어야 한다. 연구 결과에 따르면 23km/hr 정도의 속도로 인라인 스케이트를 타는 동안 측정되는 심박수는 최대 심박수의 74% 정도. 이는 전형적인 유산소 운동 범위로서 심혈관 기능 강화와 지방 연소 효과를 볼 수 있다. 반면 속도를 28km/hr 정도로 높이면 최대 심박수의 85%에 이르러 무산소 역치를 넘게 되며, 이때는 근 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.
II. 인라인 스케이트를 위한 컨디셔팅 프로그램
위에 열거한 생리학적 특성을 근거로 선수, 일반인들 할 것 없이 인라인 스케이트를 잘 타기 위한 컨디셔닝 과정에 포함 되어야 할 운동들을 정리하자면 다음과 같다.
1. 근력 운동
2. 근 파워 및 스피드 운동
3. 근 지구력 운동
4. 민첩성, 순발력 운동
5. 균형력, 협응력 운동
6. 유산소 지구력 운동
7. 유연성 운동
8. 크로스 트레이닝(cross training)
운동을 즐기는 방법은 사람 마다 다양하다.
운동을 직접 하는 것을 즐기는 사람이 있는 반면, 남들이 하는 것을 보면서 즐기는 사람도 있다. 운동 자체에 심취하는 사람도 있고, 운동 중 일어나는 분위기를 즐기는 사람도 있다. 스케이트를 타던지, 경치 구경을 하던지, 스키는 안 타고 잠만 자던지, 그 것은 개인의 취향이므로 간섭할 일이 아니다.
하지만 분명한 것은 운동을 준비해 나가는 과정도 운동을 즐기는데 중요한 요소이고, 그 자체가 또 다른 장르의 운동을 형성하고 있다는 것이다. 해마다 시즌/비시즌을 나누어, 비시즌에는 몸을 만들고 에너지를 충전 시킨 후, 시즌 동안 준비된 몸으로 운동을 즐기는 과정을 반복한다면, 그 자체가 운동의 즐거움을 더해줄 것이다.
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건강한 겨울 보내세요..
웁스에서 퍼온거임..
