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2015.02.18 20:34

헐 운동전에 하는 스트레칭이 오히려 안좋은 효과를 낸다내요...

金洛賢
조회 수 572 추천 수 0 댓글 10
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지금 NHK에서 운동전에 근육을 늘리는 스트레칭은 스트레칭후에 근육이 빤스고무줄처럼 추욱 늘어나서 순발력저하가 대략 10퍼센트 전후로 나온다고한다능..
실험으로 고등학생 농구부애들을 스트레칭전후 서전트점프를 비교하는데 전부 한 10센치 이상 줄어드내요.
이미 스트레칭이 부상방지에 역효과를 준다는게 논문으로 나와서 증명됐다고 하내요.

그러면서 효과적인 스트레칭으로 기존 스트레칭말고 러닝이나 가벼운 체조같은 동적반복 동작을하는 동적 스트레칭이 좋다고 한다능..
또 기상후 스트레칭역시 잘못된것으로 자기전에 스트레칭이 휴식에 도움이 된다고 하내염..
여러모로 고려했을
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Comments '10'
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    메롱메 2015.02.19 00:56
    아하... 좋은 정보네요!
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    ewiz211 2015.02.19 08:27
    스트레칭을 해야만 한다고 알고 있었는데 그게 아니었군요. 좋은 정보 감사합니다..
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    곰팅이하키 2015.02.19 09:53
    음...논문을 보지못해 어떤 오류가 있을지는 모르겠지만 일반인들은 스트레칭이 부상방지를 위해 필요할 겁니다. 전문체육인들은 평소에도 꾸준히 몸이 관리되고, 일반인과는 근육의 질이 전혀 다르기 때문에 일반인에게도 이것을 적용하기에는 다소 위험할 듯 합니다.
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    金洛賢 2015.02.19 11:11
    곰팅이하키/ 일반인, 선수 상관없이 다 적용된다내염. 근섬유의 움직임은 동물인 이상 동일하다는데요. 기존 스트레칭에 관한 책이나온게 60년대말인데 그걸 깨는 연구 결과가 나온게 얼마전이라내요. 일본에서도 아는 사람 얼마 없다고하고, 미국은 모르겠고 브라질 축구 대표팀예를 들던데 그사람들은 스트레칭말고 무슨 이상한 이름이 있던데 암튼 동적 트레이닝을 한다는듯.
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    金洛賢 2015.02.19 11:18
    target=_blank>http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150218.html


    방송은 저거라능..
    댓글
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    Goalie # 제로 2015.02.19 20:52
    제 생각에는 운동선수들을 상대로 실험을 했으니..
    운동선수들은 시합 이전에 30분혹은..1시간정도 꾸준한 스트레칭을 하는데..저희야..들어가서 5분해야 많이하는거니..
    아마추어분들은 별로 상관없어 보이는듯하네요;;
    댓글
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    chlilla 2015.02.21 16:56
    이글 보고 어제 스르레칭 덜했다가
    디스크 다시 돋았네요..
    저는 그냥 하렵니다.

    저같은 경우는 스트레칭 하고 안하고에 그날 부상 유무와 거의 연결 되네요...
    댓글
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    bam 2015.02.22 13:18
    일단은 아직 정설화 되지는 않은 이론인것 같으니 참고정도 하시는게 좋을 듯합니다. 제 경우 스트레칭보다는 가벼운 스케이팅으로 운동 시작전 몸을 데워놓습니다. 스트레칭을 귀찮아하는 타입이라ㅎㅎㅎ
    댓글
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    s5man 2015.02.22 17:11
    꽤오래전 "어느날 갑자기"라는 TV프로에서도 비슷한 얘기가 나왔습니다. 아침운동을 나가서 스트레칭 하다가 오히려 근육이 손상되었다는.... 저는 스트레칭은 운동이 끝나면 합니다. 마무리로,
    운동전에는 가벼운 모션으로 그냥 스케이팅을 합니다.
    댓글
  • ?
    ^^마이라이프 2015.02.25 11:20
    좋은 글이네요.
    저같은 경우에는 하키나 축구 시작전에 몸을 데워서 근육을 살짝 이완 시켜놓는 정도로 준비를 합니다. 팔 흔들면서 걷기 시작해서 몸에 열이 살짝 올라오면 가벼운 런닝. 그리고 큰 근육 정도는 체조 정도의 스트레칭으로 합니다. 몸이 데펴지지 않으면 스트레칭 자체가 오히려 근육에 무리를 주는 느낌이거든요. 운동이 끝나면 그때는 스트레칭으 좀 더 확실하게 합니다.
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