레드윙스님의 요청으로 간단한거 하나 올려 드릴께요.
참고로 애들이 하키를 하다보니 저도 하키를 시작했고 미국에와서 하다 보니 코치 자격증 레벨 4까지 받으면서 배운게 많았습니다. 이곳에서 하는 말은 Be a student of the game, 즉 꾸준히 노력하고 배우라는 말이죠. 실제로 NHL 선수출신보다 아는게 더 많아지더군요. 꾸준히 노력하면 된다고 생각합니다.
일단, 헉헉 대는것은 어쩔 수 없구요. 하키라는 운동 45초에서 1분만 뛰는 운동입니다. NHL 시합 티브이에서 보면 우측 상단에 초시계 나오거든요. 그 해당 선수가 몇초 뛰나 나오는 시계입니다. 잘보세요. 1분 45초 넘지 않습니다.
그래도 헉헉 대는것을 방지 하자면 히딩크 방식이 좋습니다. 소위 말하는 왔다리 갔다리 스프린트. 우리 예전에 오재미 잡으러 왔다 갔다 하듯 그걸 10미터 간격으로 10번 풀 스피드로 왔다 갔다 한담에 3분 쉬고 또 하고 3분쉬고 한 20분은 해야죠. 더 욕심을 내자면 400 미터 달리기 1분안에 뛰고 3분 쉬고 또 하고 반복 한 5번 하고 그 담에 축구장을 반으로 나눠서 가로로 스프린트, 세로로 조깅 가로로 스프린트 세로로 조깅을 한 5분 하고 3분 쉬고 5분하고 3분쉬고 1주일에 3일~5일 씩 30분정도 한달만 해 보세요. 아주 좋아지죠.
공교롭게도 마라톤 등 심폐기능은 좋아지지만 스피드 면에서 많이 딸립니다. USA hockey에 지상운동 하는 자료가 있는데 지금 에러가 자꾸 나네요. 담에 올려드릴께요. 마라톤은 근력을 죽이는 운동이고 스피드등이 필요하다면 점프력을 기르는데 치중해야 합니다. 제자리 멀리 뛰기 그리고 뜀틀 올라뛰기 등등. 실제토 티모넨 등 NHL 선수들은 30대인데도 뜀틀 4단계 훌쩍 훌쩍 뛴다네요. 생각을 해보니 예전에 제가 피겨 선수 할 때 자동차 보네트 부분을 뛰어넘기도 하고 그랬던 기억 많이 나는데 이젠안되네요.
아래 유튜브에서 하나 찾은건데 거기 사다리 갖고 하는것 보시고 푸쉬업들 코어 스트렝스, 즉 몸통 운동 많이 해야 합니다.
Http://www.youtube.com/watch?v=0E7NvAl2BUg
함 보세요.
개인적으로 5키로 조깅을 조깅 수준이 아니라 달리기 수준으로 했었습니다. 가령 5키로를 20분 안쪽으로 뛰는데 여긴 언덕들이 많고 해발이 높아 장난 아니거든요. 예전엔 5키로를 18분 안쪽으로 뛰었는데... 지금은 힘드네요.
암튼, 함 보세요.
참고로 애들이 하키를 하다보니 저도 하키를 시작했고 미국에와서 하다 보니 코치 자격증 레벨 4까지 받으면서 배운게 많았습니다. 이곳에서 하는 말은 Be a student of the game, 즉 꾸준히 노력하고 배우라는 말이죠. 실제로 NHL 선수출신보다 아는게 더 많아지더군요. 꾸준히 노력하면 된다고 생각합니다.
일단, 헉헉 대는것은 어쩔 수 없구요. 하키라는 운동 45초에서 1분만 뛰는 운동입니다. NHL 시합 티브이에서 보면 우측 상단에 초시계 나오거든요. 그 해당 선수가 몇초 뛰나 나오는 시계입니다. 잘보세요. 1분 45초 넘지 않습니다.
그래도 헉헉 대는것을 방지 하자면 히딩크 방식이 좋습니다. 소위 말하는 왔다리 갔다리 스프린트. 우리 예전에 오재미 잡으러 왔다 갔다 하듯 그걸 10미터 간격으로 10번 풀 스피드로 왔다 갔다 한담에 3분 쉬고 또 하고 3분쉬고 한 20분은 해야죠. 더 욕심을 내자면 400 미터 달리기 1분안에 뛰고 3분 쉬고 또 하고 반복 한 5번 하고 그 담에 축구장을 반으로 나눠서 가로로 스프린트, 세로로 조깅 가로로 스프린트 세로로 조깅을 한 5분 하고 3분 쉬고 5분하고 3분쉬고 1주일에 3일~5일 씩 30분정도 한달만 해 보세요. 아주 좋아지죠.
공교롭게도 마라톤 등 심폐기능은 좋아지지만 스피드 면에서 많이 딸립니다. USA hockey에 지상운동 하는 자료가 있는데 지금 에러가 자꾸 나네요. 담에 올려드릴께요. 마라톤은 근력을 죽이는 운동이고 스피드등이 필요하다면 점프력을 기르는데 치중해야 합니다. 제자리 멀리 뛰기 그리고 뜀틀 올라뛰기 등등. 실제토 티모넨 등 NHL 선수들은 30대인데도 뜀틀 4단계 훌쩍 훌쩍 뛴다네요. 생각을 해보니 예전에 제가 피겨 선수 할 때 자동차 보네트 부분을 뛰어넘기도 하고 그랬던 기억 많이 나는데 이젠안되네요.
아래 유튜브에서 하나 찾은건데 거기 사다리 갖고 하는것 보시고 푸쉬업들 코어 스트렝스, 즉 몸통 운동 많이 해야 합니다.
Http://www.youtube.com/watch?v=0E7NvAl2BUg
함 보세요.
개인적으로 5키로 조깅을 조깅 수준이 아니라 달리기 수준으로 했었습니다. 가령 5키로를 20분 안쪽으로 뛰는데 여긴 언덕들이 많고 해발이 높아 장난 아니거든요. 예전엔 5키로를 18분 안쪽으로 뛰었는데... 지금은 힘드네요.
암튼, 함 보세요.